ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು?

ಪೃಷ್ಠದ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರೂಪಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹುಡುಗಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು?

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು , ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತೆ ಕುಂದಿಸು.
2. ಮಖಿ ಅಡಿ . ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾಯಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾರ್ನಿಂದ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
4. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ದೋಣಿ . ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೆಲದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.