ಬಾಲವು ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ?
ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ, ಕೆಳ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು:
- ಪ್ರಾರಂಭದ ತರಬೇತಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಂಗವು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಕೊಲಿಕ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸೆಷನ್ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ನಂತರ.
- ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೊಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
- ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು.
ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸೋಣ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾ ಕೆಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾಗಳೆರಡನ್ನೂ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತಲುಪುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯ.
- ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಹುಡುಗಿಯೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಕಸರತ್ತುಗಳು ಕೊಳಕು ನೇತಾಡುವ ಕಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತೊಡೆಯ ರೇಖೆಯಿಂದ ಪತ್ರವೊಂದನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಬಾರ್ನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಸರಿ ಲೋಡ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್. ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮುಂದೋಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.