ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತ ಜಿಗಿತಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇದರರ್ಥವಲ್ಲ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ: ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಹಗ್ಗ - ಅನಾನುಕೂಲ, ತುಂಬಾ ಭಾರೀ - ಕಷ್ಟ, ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದು ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಂಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹಗ್ಗದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಸವು 0,8-0,9 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳೊಳಗೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಈ ಗಾತ್ರವು ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಲುಗಳು ತಿರುಗಿರುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿ: ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ!
ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಜಿಗುಟಾದ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ಪಾತ್ರವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹಾಳಾಗಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದು ಓರ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಡೆ 10-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡು, ಅವಳ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ;
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪರಸ್ಪರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸಮಾನಾಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ಪಟ್ಟು ಒಂದು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ.
ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!