ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಕೊಳಕು ಹೊಟ್ಟೆ ಅನೇಕ ಬಾಲಕಿಯರ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವು ಈ ವಲಯದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಈ ವಿಷಯದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಯಾವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕೂಡ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೇಹದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ, ನಂತರ 12 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  1. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೆಲಸ - ಹೊರಹೋಗುವುದು, ಒಂದು ಕೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  2. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಲೇ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಪಿನ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ 20 ಅಡಿ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
  3. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವು ಸುಮಾರು 2-3 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ತಿರುವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕಾರ್ಯ - ಚೆಂಡನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ.
  4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯ - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವೇ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಬಲ, ನಂತರ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು;
  5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯಾಗಿ ಹರಡಬಹುದು. 15-20 ಸೆಂ ಎಲ್ಲೋ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. "ಕತ್ತರಿ" ಮಾಡುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ.
  6. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನಿಂದ ತೋಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಪಾಮ್ಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
  7. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ಕೊಟ್ಟು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.