ಹೈಪೋಕಲಾರಿಕ್ ಡಯಟ್

ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರದ ಸಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ("ಹೈಪೋ" - ಸ್ವಲ್ಪ). ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಡಿಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೈಪೋಕಲಾರಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1.5 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಪಂಚದ ಮುಂದಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ

ಸರಾಸರಿ, ದಿನ - ಕೆಲಸ - ಮನೆ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಗೌರವವು 2000 kcal ಆಗಿದೆ. ಅಪರೂಪದ ಆಹಾರವು ಇಂತಹ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಹೈಪೋಕಲಾರಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ 1 200 - 1 300 ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತೆ, ಹೈಪೋಕಲಾರಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ 60-80 ಗ್ರಾಂ / ದಿನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಿದವು", ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕ್ರಮವಾಗಿ 1.5 ಮತ್ತು 3-4 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಹೈಪೋಕಲಾರಿಕ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ಮೋಸಗಳು ಇಲ್ಲದೇ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ನೀವು ಒಡಕು ಊಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು;
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು;
• ಆಹಾರದಿಂದ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಾಕುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ;
• ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ದಿನಗಳು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಅವಧಿ

ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೈಪೋಕಲಾರಿಕ್ ಆಹಾರವು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಕೆಫಿರ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್);
• ಸೇಬು (1 ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ);
• ಓಟ್ಮೀಲ್ (1 ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ);
• ಸೌತೆಕಾಯಿ (1 ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ).

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಹೈಪೋಕಲಾರಿಕ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೈಪೋಕಲಾರಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ:

• ಉಪಹಾರ - ಒಮೆಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನಿಂದ;
• ಭೋಜನ - ಮುತ್ತು ಸೂಪ್, ಕ್ರೌಟ್ ನಿಂದ ಸಲಾಡ್, ವೀಲ್ ಗೌಲಾಷ್;
• ಭೋಜನ - ಗೋಮಾಂಸ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಸ್ಟೀಕ್ ಕಟ್ಲೆಟ್;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎ.ಎಲ್ ಒಂದು ಜೀವಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ.