"6 ದಳಗಳು" ಆಹಾರವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಬಳಕೆದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಮೊನೊ- ಡಯಟ್ಗಳಿಂದ 6 ದಳದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದೊಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸಾಧಾರಣವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.
ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನೋ-ಆಹಾರದ "6 ದಳಗಳು"
ತೂಕದ ಹಕ್ಕನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದು 0.5 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ "6 ದಳಗಳು" ನ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ದಿನಗಳನ್ನು ಮರುಜೋಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಾಯಂಕಾಲ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಲ್ಲ.
- "6 ದಳಗಳ" ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕ್ರಮೇಣ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ "6 ದಳಗಳು" ಗಾಗಿ ಮೊನೊ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ತುದಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ದಳದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೂವಿನ ಸುಳಿವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಳಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಹಾರದ ಮೆನು "6 ದಳಗಳು":
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಮೀನು . ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳೆರಡೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ 0.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೇ ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೀನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು:
- ಉಪಹಾರ - ಕುದಿಯುತ್ತವೆ;
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ತಯಾರಿಸಲು;
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕಿವಿ;
- ಲಘು - ಒಂದೆರಡು;
- ಭೋಜನ - ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
ದಿನ # 2 - ತರಕಾರಿ . ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ 1.5 ಕೆ.ಜಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ;
- ಗ್ರೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ;
- ಊಟದ - ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು;
- ಲಘು - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ಚಿಕನ್ . ಈ ದಿನ ನೀವು 0.5 ಕೆ.ಜಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಲೆಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಫ್ರೈ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ;
- ಲಘು - ಬೇಯಿಸಿದ;
- ಊಟದ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು;
- ಲಘು - ಗ್ರಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ.
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 4 - ಏಕದಳ . ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಶುಷ್ಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ವಾಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ - ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ಲಘು - ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ;
- ಭೋಜನ - ಅಕ್ಕಿ;
- ಲಘು - ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ;
- ಭೋಜನ - ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ಮೊಸರು . ಈ ದಿನ ಧಾನ್ಯದ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ ಚೀಸ್, ಫೆಟಾ, ಚೀಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಫಿಟ್ನೆಸ್", ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವವ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಹಾಲುಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಲಘು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೊಸರು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಭೋಜನ - ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು 1 tbsp. ಹಾಲು;
- ಲಘು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಭೋಜನ - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 6 - ಹಣ್ಣು . ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1.5 ಕೆ.ಜಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ರಸ, ಮೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ಉಪಹಾರ - ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು;
- ಲಘು - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ ;
- ಊಟದ - ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್;
- ಲಘು - ಮೂರು ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ;
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಯರ್.