ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ನೂರಾರು ಟನ್ ಕಾಗದವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಟೆರಾಬೈಟ್ಗಳು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ, ವಿವರಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಮರ್ಥವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
- ವಿವಿಧ ಆಹಾರ. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಬುಕ್ವ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಪರೀತ ಬಗ್ಗೆ ಹೋರಾಡದಿರಲು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನು ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
- ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಾತ್ರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಫೋರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸುಶಿಗಾಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಬದಲಿಸುವುದು, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಮೊಸರು ಬೇಕು? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೂ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಕುಟುಂಬ ವಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು.
- ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಗೊಂದಲ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್
ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರವು ಕೊನೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮೂರು ವಿಧದ ಜನರನ್ನು ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಭೇದದಲ್ಲಿ);
- ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ (ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ);
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ (ಅವರ ಕುಲದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ).
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ:
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.
- ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ "ಬಿಳಿ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಃಸ್ರಾವ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು ವಿಧದ ತೂಕದ ನಷ್ಟವಿದೆ, ಅವುಗಳು "ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖರ್ಚು" ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ;
- nemerenyh ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
- ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ .
ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ, ನಂತರದ ಆಯ್ಕೆಯು "ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂಬ ಅನುಪಾತದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.