ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಆಕೃತಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಅವರು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ವಿಲೇವಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ?
ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗಳು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿದೆಯೇ? ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ! ಇದು ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ, ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಯುತ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆಕೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, 4 ಕೆ.ಜಿ. ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (ಮೃದು-ಬೇಯಿಸಿದ), ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ.
- ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ (ಮೊದಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) - ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆನೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
- ಊಟ (2.5 - 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಅರ್ಧ ತುಂಡುಗಳು.
ಊಟವು ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಇದು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು - ಮುಂದಿನ ಉಪಹಾರ ರವರೆಗೆ.
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾದರಿಗಳ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಟಾಲಿಯಾ ವೊಡಿಯಾನೋವಾವನ್ನು ಅದೇ ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದು - ಇದು ದಿನದ ಮೊದಲ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೇವಲ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾದರಿಗಳ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ 800-900 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು 7-10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಲಭೂತ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸರಾಸರಿ ಪ್ಲೇಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಲ್ಲ.
ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳ ಸ್ಲೈಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 100 ಗ್ರಾಂ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಸಪ್ಪರ್: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸ್ಲೈಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಸಲಾಡ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅರ್ಧ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಡಿನ್ನರ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 3
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ಗಳು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸ್ಲೈಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು, ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಐಸ್ಬರ್ಗ್, ಕಿವಿ ಜೋಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಭೋಜನ: ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಎರಡು ಚೂರುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ತ್ವದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಹಾ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಲೀಟರ್ ಇರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.