ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ - ಮೆನು

ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಜಪಾನಿಯರು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜಪಾನ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು, ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಜಪಾನಿಯರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಳಕೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜಪಾನಿಯರ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮೆನುವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜಪಾನಿನ ತತ್ವವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಅಪರೂಪದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕಾರಣ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ 8 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕು.

ಜಪಾನಿಯರ ಆಹಾರದ ವಿವರವಾದ ಮೆನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ತರಹದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬೇಡಿ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು

1 ನೇ ಮತ್ತು 13 ನೇ ದಿನ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಸೇರ್ಪಡೆ ಇಲ್ಲದೆ 250 ಮಿಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.

ಊಟ. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನ ಭಾಗ, 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ ಭಾಗ. ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸುನ ಸಲಾಡ್ ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಆದ್ಯತೆ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ. ನಾವು 200-250 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಬಹುದು.

2 ನೇ ಮತ್ತು 12 ನೇ ದಿನ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ನಾವು ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಬ್ರಾಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಊಟ. ನಾವು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭೋಜನ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.

3 ನೇ ಮತ್ತು 11 ನೇ ದಿನ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ನೀವು ಒಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಊಟ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ತರಕಾರಿ ಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ. ನೀವು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

4 ನೇ ಮತ್ತು 10 ನೇ ದಿನ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಊಟ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ, 3 ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಗಿಣ್ಣು, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭೋಜನ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ .

5 ನೇ ಮತ್ತು 9 ನೇ ದಿನ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ತುರಿದ ತಾಜಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಊಟ. ಈ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮೀನು (ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಭೋಜನ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

6 ನೇ ಮತ್ತು 8 ನೇ ದಿನ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಕೇವಲ ಗಾಜಿನ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಇದೆ.

ಊಟ. ಊಟಕ್ಕೆ ಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸುಲಿದ ಕೋಳಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಭೋಜನ. ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನಿಂದ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಉದುರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

7 ನೇ ದಿನ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು (200 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ. ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ದಿನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭೋಜನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ನಿಖರವಾದ ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ಭಾಗದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪರಿಮಾಣಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.