ಲೆಂಟೆನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ಕಾರ್ಯವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾದ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಉಪವಾಸ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವಿಚಾರಗಳು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪ್ರಯೋಗ ಬೆಂಬಲಿಗರನ್ನು ಒಳಸಂಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮನೆ-ನಿರ್ಮಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಜವಾದ ಸಂಯೋಜನೀಯ, ಮೊದಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಇರುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಬೆಂಬಲಿಗರಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಲಘುವಾದ ಪೇಟ್, ತರಕಾರಿ ಪೇಸ್ಟ್, ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೇರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯ ಆವೃತ್ತಿ - ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಲೂವ್ ತೈಲ, ಬ್ರೆಡ್ಚೆಟ್ಟಾ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ.
- ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಆಧರಿಸಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೇರ ಉಪಹಾರ ಜೊತೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟ ಅನುಸರಿಸಿ ಯಾರು.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದು
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಲಘು ಗಂಜಿ ಮಾತ್ರ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾನಿಲ್ಲಿನ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ವೆನಿಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ. ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ರುಬ್ಬಿದ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
- ನೀರು - 2 ಕಪ್ಗಳು;
- ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ - 1-2 tbsp. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ - 1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
- ವೆನಿಲ್ಲಿನ್ - ಪಿಂಚ್;
- ಉಪ್ಪು - ಪಿಂಚ್.
ತಯಾರಿ
- ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- 1-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಗ್ರೂಟ್ಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಉಪ್ಪು, ಕುಕ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ತಟ್ಟೆಗೆ ತಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಒದಗಿಸಿ.
ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾನ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ನೋಡು
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಲೆಂಟನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎಗ್ಪ್ಲಾಂಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್. ತಟ್ಟೆಯ ಕಟ್ ಅಣಬೆಗಳು ಬ್ರೆಡ್ನ ಹೋಳುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನುಮತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೀನಿನ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಧೂಮಪಾನ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಬ್ರೆಡ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ನೆಲಗುಳ್ಳ - 1 ತುಂಡು;
- ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಒಣ ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ;
- ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಉಪ್ಪು.
ತಯಾರಿ
- ಬ್ರೆಡ್ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಚೂರುಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿ, ತೈಲದಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಟೋಸ್ಟರ್ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಎರಡನೇ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಲೆಟಿಸ್
ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ನೇರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆ: ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು, ಹಣ್ಣಿನ ವಿಂಗಡಣೆಯ ಲಘುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ತುಂಡು;
- ಸೇಬು - 0,5 ತುಂಡುಗಳು;
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - 0.5 ಕಪ್;
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಿಳಿ - 1 tbsp. ಚಮಚ;
- ಕಬ್ಬು - 1 ಟೀಚಮಚ.
ತಯಾರಿ
- ಚೂರುಗಳು ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ.
- ಶಿರ್ಕುಯಿಟ್ ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ನ ಮಾಂಸವು ಸಿರೆ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಘನಗಳಿಲ್ಲದೆ.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ.
- , ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಆಹಾರ ಬೌಲ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು tablespoon ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಕ್ಕರೆ ನೀರನ್ನು ಚಮಚ ರಿಂದ ಸಿರಪ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಲೆನ್ಟನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಬಗ್ಗರ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆರೊಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ರುಚಿಯಾದ ಮಸೂರ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಉಪಯೋಗಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಬುಗ್ಗರ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಕಿತ್ತಳೆ - 1 ತುಂಡು;
- ದಿನಾಂಕಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಜೇನು ದ್ರವ - ರುಚಿಗೆ;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 50 ಮಿಲಿ;
- ಉಪ್ಪು, ನೀರು.
ತಯಾರಿ
- ಬಲ್ಗರ್ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪಾಗುವ ತನಕ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು, ಒಂದು ಜರಡಿ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು.
- ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಣ್ಣೆ 15 ನಿಮಿಷ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹೊಂಡ ಇಲ್ಲದೆ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಬುಲ್ಗುರ್ನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿಗೆ ಹರಡಿ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನೇರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟೆನ್ ಉಪಹಾರ
ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆವಕಾಡೊದ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಹ, ಟೋಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆವಕಾಡೊದ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಆವಕಾಡೊಸ್ - 1 ತುಂಡು;
- ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಕ್ರೂಟೊನ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ತೋಫು ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 20 ಮಿಲಿ;
- ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 0.5 tbsp ಪ್ರತಿ. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
ತಯಾರಿ
- ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳು, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಘನಗಳು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೋಫು ಚೂರುಪಾರು ಮಾಡಿ.
- ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಎಣ್ಣೆ, ರಸ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಲೆನ್ನನ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೆಂಟೆನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪವಾಸ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದೇವತೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಮೆಲೆಟ್ಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಲಿನಿನ್ ಜೊತೆ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜಿಗುಟುತನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಹಿಟ್ಟು ಅಡಿಕೆ - 1.5 ಕಪ್ಗಳು;
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - 3 tbsp. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಟೊಮೆಟೊ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಅರಿಶಿನ, ಮೆಣಸು, ಟೈಮ್ - ಪಿಂಚ್ ಮೂಲಕ;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 1 ಗುಂಪೇ;
- ಆಲಿವ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ಗಳು - ರುಚಿಗೆ;
- ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಉಪ್ಪು.
ತಯಾರಿ
- ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಅವರು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ತಿರುಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಆಲಿವ್ಗಳ ವಲಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ.
- ತಳದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್ನ ಹೋಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಓಮೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಲೆಂಟಿನ್ ಟೋಸ್ಟ್
ಟೋಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಊಟದ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ನ ಪೂರಕವಾದ ಟಾಸ್ಟಿ ಚೂರುಗಳು ಬೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಪೇಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವೀಟ್ಹೆಡ್ಸ್ ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲಘು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಬ್ರೆಡ್ - 4 ಚೂರುಗಳು;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 50 ಮಿಲಿ;
- ಕಿವಿ, ಬಾಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಹಣ್ಣುಗಳು - ರುಚಿಗೆ;
- ಜೇನು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
- ಬ್ರೆಡ್ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ನಂತರ ತೈಲ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನೀರಿರುವ.
- ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಂತಹ ನೇರ ಆಹಾರ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಉಪಹಾರ
ಸಂಜೆಯಿಂದ ಒಂದು ಕಾಫಿ ಕಾಫಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ ವೇಗದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಕೂಲಿಂಗ್ ನಂತರ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬೆಳಕು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪೈ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 0.5 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ಪ್ರತಿ;
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
- ಉಪ್ಪು - ಪಿಂಚ್;
- ಸೋಡಾ - 0,5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ.
ತಯಾರಿ
- ಸುಲಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ತನಕ ಅವರು ಹಿಸುಕಿದ ತನಕ ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟು, ವೆನಿಲಾ, ಉಪ್ಪು, ಸೋಡಾವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ದ್ರವ ಬೇಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆರೆಸಿ.
- ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಯಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೈ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ಮಲ್ಟಿವೇರಿಯೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಂಟೆನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ಮಲ್ಟಿವೇರಿಯೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಸೂರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮತಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಟುಂಬದವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಪೋಷಿಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳ, ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಹಲ್ಲೆಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಅಕ್ಕಿ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - 400 ಗ್ರಾಂ;
- ನೀರು 400 ಮಿಲಿ;
- ಸಕ್ಕರೆ - 100-150 ಗ್ರಾಂ;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೀಜಗಳು - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
- ಉಪ್ಪು, ವೆನಿಲ್ಲಾ.
ತಯಾರಿ
- ಮಲ್ಟಿವಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವೆನಿಲಾ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ತೊಳೆದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲೆಮಾಡಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಇಡುತ್ತವೆ.
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ರೈಸ್" ಅಥವಾ "ಕ್ವೆನ್ಚಿಂಗ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ತಯಾರು ಮಾಡಿ.