"ಪಂದ್ಯಗಳು" ನಂತೆಯೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಫ್ಯಾಷನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದಲೂ ಬಂದಿದೆ, ಇದೀಗ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಿಲೂಯೆಟ್ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು?
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೃಷ್ಠದನ್ನೂ ಕೂಡ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕನಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯವು 15 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಭಾರವು ಸೊಂಟ, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು:
- ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಅನೇಕ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗದ ಹಗ್ಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಕಾಲುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸು. ಅವರು ಪಾದಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಫಾಲ್ಸ್ . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಡುಗಿಯ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಳ್ಳುಹೇಳು ಮಂಡಿಯ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು, ಅದು ಮುಳ್ಳುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಮುಂದೆ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ವೇದಿಕೆಗೆ ಹತ್ತಿ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಎತ್ತರದ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಎತ್ತರ. ಅವಳ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಮೂಡಿಸಿ. ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಲೆಗ್ ರಜೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಬೆಂಚ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಎತ್ತರ ಮಂಡಿಯ ಮಟ್ಟ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅರ್ಧ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಏರಿ . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಯಾರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಿತ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅರ್ಧ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲಸಮ, ನಗ್ನ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಇರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಲು, ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ.
- ಮಖಿ . ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
