ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಹೃದಯನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದರು. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೃದಯ
ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 20% ದೊಡ್ಡ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮತ್ತು 80% ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಗಳು. ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಹಡಗುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬಹುಮತವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪಂಪುಗಳು ರಕ್ತ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ ವರೆಗೆ ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ ಇದ್ದಾಗ, ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ತದಿಂದ ಪೂರೈಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಅಂಗಾಂಶಗಳ "ಸರಬರಾಜು" ಒದಗಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹೋಲಿಕೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶವು "ಆಹಾರ" ದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ), ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಮುಖ್ಯವಾದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ.
ಸಮಯ immemorial ರಿಂದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಜು , ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಬೈಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಳುವಳಿಯು ಜೆರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಚೂಪಾದ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೃದಯದ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಹೃದಯವನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು - ಕುಪ್ಪಳಗಳು. ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
- ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ದಾಟುತ್ತೇವೆ.
- ಪಕ್ಕದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿದಾಗ ನಾವು ವೃತ್ತದ ಸುತ್ತಲೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿದಂತೆ ನಾವು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಉರುಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಎದ್ದೇಳಲು, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಾವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ, ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ನಡೆದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಐಪಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದಿಸಿ.