ಪ್ರಿಯ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ) ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಪ್ರಾಯಶಃ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?" - ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಶವರ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿರಿ? ಇದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಹುರಿಮಾಡಿದ, ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ನೋಯುತ್ತಿರುವವು (ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ), ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಾನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಿಚ್ಗೆ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೆಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಈ ಠೇವಣಿಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ನಮ್ಯತೆ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದ್ವೇಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಹರ್ಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸೌನಾ
ಸೌನಾ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಶೀತಲ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ. ಕೋಲ್ಡ್ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು: ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು. ಹಿಚ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಈಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಂತರ ಕೇವಲ ಬಿಸಿ ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗಿ.
ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹೊರಹೋಗು.
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಳಬಹುದು.