ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಯು ತಜ್ಞರು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮಹಡಿಯ ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ಗಳಿಂದಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ಹರಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಕಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ಒಂದು ಓಟ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು), ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ದೇಹವು 100% ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 100% ಮರು-ಲೇ - ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಣ್ಣ ಹೃದಯವು ಪ್ರತೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಯತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷ 3-4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಹೋಮ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ: ಮೊದಲನೆಯದು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆದಾಡು. ತರಬೇತಿ 15-20 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಪತ್ರಿಕಾ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು: ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು. ಹಾಲ್ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು "ವೃತ್ತಾಕಾರದ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 2-3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ಪೋಷಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್

ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಒಂದು ತಾಜಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಲೀಮುಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ "ರನ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೇಪ ಮತ್ತು 1.5 - 2 ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಒಂದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ, ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು - ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ). ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ - ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ).

ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಂದರು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ನೀಡಿ. ಈ ಸರಣಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.