ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ?

ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಎಂಬುದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕೇವಲ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಇದು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ?

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಪ್ಪಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹುಡುಕುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಚದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಮ್ಮುಖವಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಥಂಬ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತನಕ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆ ಹುಡುಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಕುಳಿಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಸುಮೋ ಅಥವಾ ಪ್ಲಿ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಾ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
2. ಅಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ . ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಸಲು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಒಂದೆರಡು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಿರಿದಾದ ಕುಳಿ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಇಡಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾಟಿಂಗ್ನ ಈ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
4. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ . ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಳಿಗಳ ಮೇಲಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಆದರೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನೋವು ಥಟ್ಟನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಚಪ್ಪಟವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.