ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಹೆಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು." ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪವಾಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ "ವಾರಕ್ಕೆ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು" ಸರಣಿಯ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ!
ಸುಂದರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಕೋಣೆಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಿರಿ, ಅವಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಅವಳ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತದೆ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ squats ಮಾಡಿ. ಒನ್-ವೇ ಟ್ರಾಫಿಕ್ 10 ನಿಧಾನ ಬಿಲ್ಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು. 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ಬಲ ಕಾಲು ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ (30-50 ಸೆಂ) ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 10 ಸ್ಕೋರ್ಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲು ಬಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ - ತಲೆ ಬೆಂಬಲ. 10 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಅದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ಜಿಮ್ನ ಅಂತ್ಯವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ - ಲೆಗ್ಗೆ 20 ಬಾರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ!