ಬಿಸಿಲು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರಜಾದಿನಗಳು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು "100 ಗಾಗಿ" ನೋಡಿ.
ಪತ್ರಿಕಾ ಘನಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?
ಒಂದು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ದೇಹವು ಕನಸು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಮೊತ್ತದ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, 8 ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ತಿರುಚಿದ ಡಬಲ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಳ್ಳು. ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಮಂಚದ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ತಲೆ ಹಿಂದೆ "ಲಾಕ್" ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೊಂಡಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ರಸ್ತೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.
- ಕಾಲುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿಡಿ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೆಳಭಾಗದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?
ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವರೆ ಮಾತ್ರವೇ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾತ್ರ. ವೇಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು: 8-13 ಬಾರಿ ಮತ್ತು 4-5 ವಿಧಾನಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಲೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸಿಕಲ್. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೋಲುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.