ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಯೋಗಗಳು - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಅನೇಕ ಸ್ತ್ರೀಯರ ಕನಸು ಮತ್ತು ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಳ, ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನೇಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

1. ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಪಡೆಗಳು ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಊಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತನಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಕು.
6. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯ ಸಂವೇದನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಅಂತಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

Dumbbells ಜೊತೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 3 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಪ್ನ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸು. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುವ. ದೇಹವು "ವಿ" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು , ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಬೆನ್ನಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

1. ಕೆಳಗಿನ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸಹ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಲೋಲಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ನೇರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅದರ ಅಂಚಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುವುದು. ಕಾಲುಗಳು ಎದೆಯ ಬಳಿ ಇರುವವರೆಗೂ ಚಲನೆ ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಬೆಂಚ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾವಿಲ್ಗಳ ಬಳಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ಹೋಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 15-20 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ.

1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಅವನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಹೊರಹರಿವು, ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ.
2. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಕೆಳ ಕಾಲು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಚೆಂಡು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಪಟ್ಟು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಚಲನೆಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಫ್ಇಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಪ್ರೆಸ್ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನೀವು ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು "L" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ಚಕ್ರದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. 15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುವ ನಿರ್ವಾತ ಮುದ್ರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬಾಲಕಿಯರ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 10-15 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. ನೀವು ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಾಯೀ ಹೊರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾರದು, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಕೇಸನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅದು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ಕೊನೆಯ ಹೊರದೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಉಳಿದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಗತಿಯಿಲ್ಲ.