ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಿಶ್ನವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳು ಮರಳಿ ಮನೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಕು.
ಹುಡುಗಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು?
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
- ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ಎಲ್ಲಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದುರು ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಪರಸ್ಪರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೇರವಾದದ್ದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2 . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಈಜುಗಾರನಾಗಿ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಪ್ / ಡೌನ್ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3 . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. Dumbbells ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ / ಮಿಶ್ರಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 4 . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮನೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಟ್ಟುಸಿರಿ. ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವವರೆಗೂ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಐಪಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.