ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಸಹ ಮತ್ತು ತೀರಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.

1. Dumbbells ಜೊತೆ ಫಾಲ್ಸ್ - ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಒಟ್ಟಿಗೆ Feet, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ. ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಮಾಡಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
2. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ - ನಾವು ಮೂರು ಬಾರಿ 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡುವೆವು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
3. ಬಾರ್ ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ - ನಾವು 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅಪ್ರೋಚ್ ಮಾಡಿ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗೆ ಅಳವಡಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಟೋ ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಸುಗಮವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು - ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು, ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಕಾಲುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

1. ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧಪಕ್ಕಕ್ಕೆ - 8-10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು. ಪೃಷ್ಠದ ರೂಪವನ್ನು ರಚಿಸಲು, "ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕತ್ತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೀವು ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಔಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಳಿಸಬಹುದು.
2. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ಕಾಲುಗಳು - 8-10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಇಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೀಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
3. ಟೋ ನಿಂತಿರುವ ಆರೋಹಣ - 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
4. 10-12 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುಂದರ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.