ಹೆಣ್ಣಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಅವರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹೆಣ್ಣು ಪಂಪ್ ಪಕ್ಟರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ?
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೆನುವಿನಿಂದ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಸ್ಪರ ಒಂದರಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುಳಿತು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇತರ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿರಿ, ಆದರೆ ಮೂರನೆಯ ಲೆಗ್ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದು. ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಸುಳ್ಳು . ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಐಪಿ - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕಾರ್ಯ - ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ನೇರವಾಗಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಉಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಂತಾನವೃದ್ಧಿ . ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಐಪಿ - ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಯ - ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಕೈಯನ್ನು ಹರಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬ್ರಾಚಿಯಾಮ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.