ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೃಷ್ಠದ ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೃಷ್ಠದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ ತಗ್ಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಗುರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ). ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಪೃಷ್ಠದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಜಾಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು (ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ವಾತಾವರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನೆಯ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಆಯ್ಕೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿತ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳು - ಪೃಷ್ಠದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸಹ ಒಂದು ತತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮವಾದ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ, ಆದರೆ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಪೆಡಲ್ಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು 3-5 ಬಾರಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ - ದಯವಿಟ್ಟು, ಆದರೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶೀಘ್ರ, ತೀವ್ರವಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಒದಗಿಸಲು. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಕಾಗಬೇಕಾದರೆ "ಜುಗುಪ್ಸೆ", ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ.
- ತೂಕದ ಪೃಷ್ಠದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಮರಣದಂಡನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು, ಒಂದು ಕಾಲು, ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಮಾಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಒಂದು ರನ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ನೀಡುತ್ತದೆ.