ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಡಜನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಮೂರ್ಖನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಅನ್ನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ರೂಢಿಗತವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖತನದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಗಲೇ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ;
- ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ? ಅಂತಹ ಗುಂಪಿನ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತದೆ? ಈಗ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಸರಳವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು "ಬೈಸಿಕಲ್ನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಮೇಲಿರುವ ನಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು "ಸೈಕಲ್ ತಿರುಗಿ" ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
ಮೂಲ ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು "ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ" ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವು ದೇಹದ ಬಲ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನೇರವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾದ, ನೇರವಾಗಿ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ. ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು, ಆದರೆ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲು, ಮುದ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವಿದೆ.
ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ:
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ತಲೆಯ ನಂತರ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು 10cm ಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗಿ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಲುಪಲು. ನಾವು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಕುಸಿದಿರಬಾರದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 2-3 ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲವಾದಾಗ, ನೀವು 20 ರ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆಯೂ ಅಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದಲೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
"ಶಾಲಾಮಕ್ಕಳಿಗೆ" ಈ "ಪ್ರಾಥಮಿಕ" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಾಸ್ತಾನು ಅಥವಾ ಹಾಲ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಈಗ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ: ಹಠಾತ್ ಅಲ್ಲ, ಸಮತೋಲಿತ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವೇಗ: ವೇಗವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಗಣಕದಲ್ಲಿ" ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಬೈಕು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಯಾರಿ ಮಾಡಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಳೆಯುವ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಬೈಸಿಕಲ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!