ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯು ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಪೋಷಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ.
ಈಗ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೋಗೋಣ. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ವಿಷಯದಲ್ಲಿ - ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಾನು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅಲ್ಲ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪುನಃ ವಿತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ - ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ - ಘನಗಳು, ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮೂರು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಿರುವುಗಳು, ವಿಚಲನಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು.
- ಲೋಯರ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವುದು, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಲಂಬ "ಕತ್ತರಿ", ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಸೈಡ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು, ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತಲ "ಕತ್ತರಿ".