ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ - ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ಕನಸು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ. ಟ್ವೈನ್ - ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಾರದು, ಪ್ರತಿದಿನದ ಟ್ವೈನ್ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವುದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು - ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ತರಹದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳ ನಂತರ ಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಕೂಡಾ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾಖದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಬೈಕು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕುಪ್ಪಳಗಳು - ಸಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ - ಒಂದು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದದ ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಬೇಗನೆ "ಮರೆತು" ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ದೋಷವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಐಪಿ - ಕುಳಿತು, ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಕಾಲುಗಳು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಜೊತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವೇ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ಆಗ ನಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ - ಅಪ್, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವಾಗ, ನಾವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಲೀಪ್ ಮಾಡಿ. ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್, ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಯಲಾಗುತ್ತೇವೆ - ರನ್ನರ್, ವಸಂತ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಎಡ ಪಾದದೊಡನೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಒಂದು ಬದಿಯ ತಿವಿತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲು, ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತೆರೆಯಿರಿ. ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಕೆಳ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು. ಲೆಫ್ಟ್ ಲೆಗ್ "ಎಲೆಗಳು" ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ನಾವು ಕಾಲಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. 3 ಮತ್ತು 4 ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ.
- ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಮುಖವಾದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಾವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹುಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವಳಿ ಸ್ವತಃ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಡ ರೇಖಾಂಶದ ತುದಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಅಡ್ಡವಾದ ಹುಬ್ಬಿನೆಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತೃತ ಪಾದಗಳಿಂದ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾದ ಹುರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹುಬ್ಬಿನ ನಂತರದ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೆಲದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು, ಜಡತ್ವದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ "ಚಿಟ್ಟೆ" ಮಾಡಿ - ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಅರ್ಧ-ಕಮಲದೊಳಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.