ಮೇಲಿನ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಾಲಿಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲದೇ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೂಡ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಗತಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಮೇಲಿನ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಬೆಳೆದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಆದ್ದರಿಂದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಲು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಇಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು . ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಇದು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಬೆಂಚ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ತನಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಪಿಐಗೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ರಿಟರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
3. ಅಗ್ರ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು . ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ತನಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.