ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಪಕ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಮಾಡಲು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೆಕ್ಟಾರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಂಗಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರೆಯಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು:
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು . ಇದು ಪರಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪಾಮ್ ಹಾಕಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ . ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು) ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ತದನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ವೈರಿಂಗ್ . ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿರುವ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪುಲ್ಲೊವರ್ . ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಕ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪಿಐ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಾರ್ಯ - ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅದು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಹೊರಹರಿದಾಗ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಸಮಮಾಪನ ಸಂಕೋಚನಗಳು . ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡುವ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
| | |
ಇದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮರುದಿನ ಬಲವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಂವೇದನೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.