ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ನೋಡಲು ಕನಸು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬಟ್ಟೆ, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ವಿಧಾನಗಳು. ಆದರೆ ಆದರ್ಶವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ನೋಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೇಹವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು?
ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬಹಳ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವೂ ಸಹ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಡಿಪಾಯ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಮತ್ಕಾರಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕನಿಷ್ಟ ಹೊರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೊರಹರಿವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ.
ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟ - ಮರಳಿ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆಯೇ ಉಸಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
- "ಬೈಸಿಕಲ್". ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೇರವಾದ, ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಲ ಭುಜದ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಲ್ಯಾಪ್ ಪೀಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದವು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಉಸಿರು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಓರೆ ತಿರುವುಗಳು. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು. ಬಲ ಬಲಗೈ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ - ಇದು ಪೋಷಕ ತೋಳಿನ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗು. ಎಡ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸದೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ತಿರುಗಿ, ಇತರ ಬೆಂಬಲಿತ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.