ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

  1. ಸ್ಪಿನಾಚ್ . ಈ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ತಾಮ್ರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 22 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಪಾಲಕವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  2. ಎಲೆಕೋಸು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 25 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
  3. ಸೆಲೆರಿ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಹಸಿರು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 12 ಕೆ.ಕೆ.) ಕಾರಣವಲ್ಲದೆ, ಎ, ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸೆಲೆರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  4. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - ಈ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಪೋಷಿಸಿ, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
  5. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 21 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 2, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  6. ಈರುಳ್ಳಿ - ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಂಜುನಿರೋಧಕ. ಇದು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿರುವ ಫಿಟೋನ್ ಸೈಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 38 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
  7. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು 95% ನೀರು, ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 15 ಕೆ.ಸಿ.ಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ 50% ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಮೆನು ಬದಲಾಗಿದೆ. ಕಳವಳ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.