ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವಕರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದು ಸುಮಾರು 2100 ರಿಂದ 3000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 2600 ರಿಂದ 3200 ಕೆ.ಸಿ. ಆದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ
ಮಹಿಳಾ: 655.1 + 9.6 X M + 1.85 x P - 4.68 X ಜಿ.
ಪುರುಷರು: 66.47 + 13.75 x ಎಂ + 5.0 ಎಕ್ಸ್ ಪಿ - 6.74 ಎಕ್ಸ್ ಜಿ, ಅಲ್ಲಿ:
ಎಂ - ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ); ಪಿ - ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಸೆಂ); ಜಿ-ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು).
ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜೆರುರಾ ಸೂತ್ರ
ಮಹಿಳೆಯರು:
10 x ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 5 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) - 161
ಪುರುಷರು:
10 x ತೂಕದ (ಕೆಜಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 5 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) + 5
ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು 2 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವು 1200 kcal ಆಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆಚೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಡಯಟ್
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಊಟ. ಈ ಊಟ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
- ಭೋಜನ. ಸಂಜೆ, ಬೆಳಕನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಅಂತಹ ಒಂದು ಮೆನು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.