ಸುಂದರವಾದ ದೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಬಲವಾದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಎರಡನೆಯದು ಒಣಗಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.
"ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು" ಎಂದರೇನು?
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಣಗಿಸುವ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದೇ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳು ಇವೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ನಾವು ಯಾಕೆ ಬೇಕು?
ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ ಎಂದು ಹುಡುಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಒಣಗಿಸುವುದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಚ್ಛೆಯ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಅನೇಕ ಜನರು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಏಕೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈ ನಿರ್ದೇಶನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ತೀವ್ರವಾದ ದಹನವಿದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು - ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾರಣ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಐದು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಇನ್ಪುಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಎರಡು - ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಹೊರೆ ಗರಿಷ್ಠವಾದಾಗ ಮೂರನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಮೆನು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಮೊದಲನೆಯದರ ಬಗ್ಗೆ, ನಂತರ ಮಂಜೂರು ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಲಕಿಯರ ಸರಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅನೇಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಕೆಲಸಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾಲಕಿಯರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೆನುವಿನಿಂದ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ, ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
- ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು, ಅದರ ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ತಮ್ಮ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ
ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದರವು 2.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡಬಾರದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 60-70% ರಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ದಿನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು - ವಾರದ ಮೆನು
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಐದು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮೆನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಾರದ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು: ಹೆಣ್ಣು ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 2 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ 30% ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು 20%. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಾಲಕಿಯರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು, ಎರಡನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 80% ಆಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರಾಂನ್ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮುಂದಿನ ವಾರ, ಮತ್ತೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಡಿತ ಇದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮೆನು 0.5 ಸ್ಟ ಸೇರಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಿಹಿ ರಸ. 1/3 ರಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾಲ್ಕನೆಯ ವಾರದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಎರಡು ಹಿಂದಿನ ಏಳು ದಿನಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಐದನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು, ಅವರ ಮೆನು ಮೊದಲನೆಯದು ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಮರಳಲು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಲಕಿಯರ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು
ಒಣಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅದು ಬಹಳ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, stewing, ಬೇಕಿಂಗ್, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಕೋಳಿಮಾಂಸ ಮಾಂಸವು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಟರ್ಕಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದಾಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಖಾದ್ಯವು ಟರ್ಕಿ ಟಿಂಬಲ್ ಆಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಫಿಲೆಟ್ - 250 ಗ್ರಾಂ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೃದುವಾದ ಮೊಸರು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ತುಂಡು;
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 1 tbsp. ಚಮಚ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 0.5 ಹಲ್ಲು;
- ನಿಂಬೆ - 1 ತುಂಡು;
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
ತಯಾರಿ:
- ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಫಿಲ್ಲೆಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ.
- ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪದರಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲೇಪಿಸಿ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ತಯಾರಿಸಲು 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯ - 20 ನಿಮಿಷ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಎಲೆಕೋಸು - 250 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೆಲರಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಚಮಚ;
- ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ತುಂಡು;
- ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.
ತಯಾರಿ:
- ಫಿಲ್ಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಡುಗೆ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಕೊಚ್ಚು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ಒಣಗಿದಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ರೀತಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು . ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ . ಈ ಉಪಕರಣವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಸೈಟ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ . ಹುಡುಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಪೂರಕವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು . ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು . ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ
ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಾತೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಣಗಲು ಬಳಸಬೇಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಹಾನಿ ಕೂಡಾ ದೇಹದ ಅನುಭವದ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಒಣಗಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
- ಹುಡುಗಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಋತುಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
- ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.