ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ? ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಗೆಯದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಗಾಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕವೆಂದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ದೇಹವು ಶಾಖದಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಬೆವರುಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇದ್ದವು? ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುನ್ನ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಕ್ರೀಡಾ-ವಿನ್ಯಾಸದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಣೆ, ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ?

ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಿದ್ಧತೆ ಸಾಕು.

ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಲಯ-ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.

2. ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ - ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ:

3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ:

4. ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

5. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

6. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾವು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು - ಅದು ಪಾದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ತ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಜೀವನ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ!