ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸ್ತ್ರೀಯರು ಸುಂದರ ಸ್ವರೂಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವಿಷಯದ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುಂಡಾದವು. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಐಪಿ - ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯ - ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಡು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಡುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆ - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ.
2. ಫಾಲ್ಸ್ . ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಐಪಿ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯ - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕೋನ ರಚನೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ. ಹಿಂಡಲೆಗ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಅದರ ನಂತರ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯಾದಾಗ - ಇನ್ಹೇಲ್.
3. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಐಪಿ - ಗೋಡೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದೊಡನೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
4. ಮಖಿ ಅಡಿ . ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ . ಐಪಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.