ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕನಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲ, ಅದು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆತನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸ್ತನವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ತನ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೇಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಪಟ್ಟು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು . ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊರೆ ಹೋಗುವುದು.
- ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ . ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಬಾಟಲ್ ಆಫ್ ವಾಟರ್ ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಸ್ತನ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಕೂಡ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮರಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ತಲೆಯು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಗ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರವು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಂತಾನವೃದ್ಧಿ . ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತೃತ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನೋಡುತ್ತವೆ. ಭುಜಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುವುದು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
