ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯು ನಿಲುವು ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಮಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕಾರಣ ಅದು ಕಷ್ಟ. ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವುದು?
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯಬೇಕು. ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಲವಾರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ.
- ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ ಗೋಡೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹಿತಕರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಹಾರ್ಡ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸೊಂಟದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಕಾಲುವನ್ನು ಒಂದು ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡ-ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸೊಂಟದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.