ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಎರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ನೋಡಲು, ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಠವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಈ ಲೋಡ್ಗಳ ಅರ್ಥ. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು, ನೃತ್ಯ , ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಪಾಠಗಳ ಸಮಯವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
4. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪಾಠವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

1. ರನ್ನಿಂಗ್ . ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಫ್ಯಾಟ್ ದಹನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಠ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಜೋಗ್ ವೇಳೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
2. ಈಜು . ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ , ಆದರೆ ಹೃದಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.
3. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ . ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
4. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ . ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಿರಿ.