ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು?

"ಸೇತುವೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ತೋಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಇಂತಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಈ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು "ಸ್ವಿಂಗ್" ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೀವೇ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಈಗ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆಗೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಬಲದಿಂದ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭದ್ರತೆಗಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆಯಬೇಕು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ.

ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ?

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಜಿಮ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ವರ್ಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಮೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಇಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.