ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದೇ? ನೀವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗಳಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಹಡಗುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನಾಡಿಗೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 95-110 ಬೀಟ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ. ಈ ವರ್ಗವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಕೈಗಳು, ಇಳಿಜಾರು, ತಿರುವುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು. ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಪಕಗಳು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ:

  1. ಪ್ರಾರಂಭ 5 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ.
  2. ಕೀಲುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ 10 ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು.
  3. ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು, ಕುಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮಿನಿ-ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
  4. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋವಿನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಮುಖ್ಯ.
  5. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವಾಗಿದೆ.