ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದು ಅತ್ಯಂತ ತೊಂದರೆಯಿರುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು "ಪಿಯರ್" ನ ಸ್ವಭಾವದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಭಾರಿ ತಳದ ವಿರುದ್ಧ ಸುಲಭವಾದ ಅಗ್ರ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಹುಡುಗಿ ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ - ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದನ್ನೂ ಸಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಆನುವಂಶಿಕ ರಚನೆಯು ತೊಡೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. 3-5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ. ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಣದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಿದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ತನಕ ಲಂಬವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏರಲು. 3 ಬಾರಿ 15 ಬಾರಿ ಬರುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಜಮೀನಿಯೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, 10 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ "ಮೇಲಿನ" ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎರಡನೆಯ ಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು 10 ಪಟ್ಟು ಏರಿಸು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ಅವನ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದವು, ಅವನ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಡೌನ್, ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 2-3 ವಿಧಾನಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಟೋನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು 10 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಎಡ ಪಾದಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ: ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಂದು ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!