ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾಣುವಿಕೆಯ ಕುರಿತಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ಪಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುರುಷರ ಗಮನವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕು?

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಎರಡು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪಾಠ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಬಳಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗುಂಡು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಇದು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಫಾಲ್ಸ್ . ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಇದು ದಾಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಇತರ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತು ಕಾಲ್ಚೀಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. "ಹಂತ" . ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ-ವೇದಿಕೆಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರದ ಅಗತ್ಯತೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಲೆಫ್ಟ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.