ಹಲವರಿಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಬ್ಬುವ tummy ಕೂಡ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಸೊಂಟದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು - ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಎರಡೂ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕವೇಳೆ, ಯುವ ತಾಯಿಯು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿರುಚುವಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಕೇವಲ ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೂಪ್ಗಳು ಮುಂತಾದ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳು ಬಂದವು. ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಹೂಪ್ ನೀವು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತಳ್ಳಲು, ಒಂದು ತೂಕದ ಒಂದು ಆಗಿ, 3 ಕೆ.ಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.
ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಹೌದು, ಇವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವಿಫಲವಾದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹಾರಿಸುವ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಹೊರೆಗೆ ಕೊಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಿ:
- ಗರಿಷ್ಠ ದರದಲ್ಲಿ 1,3,5,7,9 ನೇ ನಿಮಿಷದ ಜಂಪ್;
- ಶಾಂತವಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ 2,4,6,8,10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯಿರಿ.
ಈ ತರಹದ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಭವ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಶಿಷ್ಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ. ಅಂತಹ ಚೆಂಡನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋರಂಜನೆ ಕೂಡ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ. 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 8-10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ
ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡ - ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬದಿಗೆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ. 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 8-10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಡಗೈ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಂತರ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಚಳುವಳಿಗಳ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 8-10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.