ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ - osteochondrosis ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಜನರು ಈ ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಬಹುದಾದ ಜನರು, ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕಾಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದೆ ಎತ್ತುವ. ನಾವು ಎತ್ತುವ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ಆಗ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
2. ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು - ಎದೆಹಾಕುವುದು - ಕೈಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟವು "ತಿರುಚಿದ" ಆಂತರಿಕವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕುವುದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಪತ್ರಿಕಾ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕೈ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು. ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಾಳೆ.
3. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವ ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿಸಲು ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದೆ. ಹೆಗಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದವು. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುವ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಜಲಾನಯನದಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಥೋರಾಸಿಕ್ ಇಲಾಖೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ "ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವುದು." ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಅರ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಕಾಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
5. ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ - ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್.
6. ಕೈಗಳು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ - ನಾವು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
7. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
8. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್ನಿಂದ ಕೊಕ್ಕೆ ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು "ತಿರುಚಿದ" ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
9. ಈ ನಂತರ, ನಾವು ಆಸ್ಟಿಯೋಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ - ಬಲ, ಅಪ್ - ಡೌನ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ "ಹುಕ್" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ. 8, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು.