ಪ್ರತಿ ದಿನ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭುಜದ ಜಂಟಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹಾಯಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಭುಜದ ಜಂಟಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದೊಂದಿಗಿನ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಒಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನಾಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕುಂಚವನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಂತರ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ವಸಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಕೋಕ್ಸಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಸಂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಹಿಗ್ಗಲು ಅವಕಾಶ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದೆಡೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕೆಳಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಸರಿಸಿ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅಲೆಯುಳ್ಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ಇದರ ನಂತರ, ಎಂಟನೇ, ಒಂಬತ್ತನೇ ಮತ್ತು ಹತ್ತನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪಾಮ್ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿ ಎಡಗಡೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಲಾಕ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತರಿ.
