ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಪಯುಕ್ತತೆಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ.
ಅನುಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆ
ಕಡ್ಡಾಯ ಹೃದಯ-ಹೊರೆ
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಓ-ಲೋಡ್ ಆಗುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾಡಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ರಿಂದ 140 ಬೀಟ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ
ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರುಳಿನಿಂದ ಕೂಡಿದರೂ ಕೂಡ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರ ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಕನಸು, ಆದರೆ ಅವಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸೊಂಟವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿರುಚು ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೋರಾಟ
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರಕಾರ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು , ನೀವು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ತಳಿ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.
ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ದೋಷಗಳು
ಕೇವಲ ದೋಷ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮೊದಲ ದೋಷವಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅವರು ಬಹಳ ಮೃದುವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ದೇಹವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪಾಠಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾಗಿಯೂ ಸಹ ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು:
- ಯಾವ ಗುಂಪಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ;
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೋಡ್;
- ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ;
- ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ವಿದ್ಯುತ್ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ತರಬೇತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ.