ಅಂಕಿ "ಪಿಯರ್" - ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾದ "ಪಿಯರ್" ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪಡೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕೂಡಾ ಕಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಫಿಗರ್ "ಪಿಯರ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಮೂರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

  1. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  2. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗದ ಹಗ್ಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.
  3. ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಕಿ "ಪಿಯರ್" ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - "ಪಿಯರ್" ನ ಫಿಗರ್ ವೇಳೆ, ಬೋರ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿಕ್ಕುಗಳಿವೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರ "ಪಿಯರ್" ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

  1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ . ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಬಲ ಕಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕೋನ ರಚನೆಗೆ ಮುಳುಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಭುಜದ ಹತ್ತಿರ ಇರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 15 ಬಾರಿ.
  2. ಒಂದು ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳ ಅಗಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಬಲ ಕೋನದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ರಚನೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.