ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯಮಿತ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅರ್ಥವೇನು? ಕಾಯಿಲೆಯ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಭಾರವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಕೀಲುಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ - ಇದು ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್.

ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ತತ್ತ್ವದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು - ಜಂಟಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಆಘಾತಗಳು, ಜರ್ಕ್ಸ್ಗಳು ಇರಬಾರದು. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. V. ಡಿಕುಲ್ನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಬರುತ್ತದೆ:

• ಐ.ಪಿ. ಸುಳ್ಳು, ತನ್ನ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತ. ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಮಾಡಿ.
• ಐ.ಪಿ. ಸುಳ್ಳು, ತನ್ನ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತ. ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಐ.ಪಿ. ಸುಳ್ಳು, ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ.
• ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಹಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಹರು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು:

• ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಮೂಲದ ಮೇಲೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ನಾವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ, ಮುಳುಗುವಂತೆ, ನಾವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
• ನೇರ ಕೈಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಗುವುದು.
• ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಒಂದು ಕೋಲನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಲಂಬವಾಗಿ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ಮೇಲಿನ ಒಂದು ತುದಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ). ನಾವು ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಯಲಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧದ ಅಂಚುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಓರ್ ನಂತಹ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
• ನಾವು ಕೋಲಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.