ಇದು ಉತ್ತಮ - ಬಿಸಿಎಎ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್?

ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ BCAA ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, BCAA ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಎಎ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ರಕ್ತವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಎಎ 3 ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ದೇಹದೊಳಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಎಎ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಳಕೆ

ಬಿ.ಸಿ.ಎ.ಎ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ - ಪ್ರೊಟೀನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರೋಟೀನ್ BCAA ಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಸಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಊಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30-40 ಗ್ರಾಂಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬದಲಿಗೆ BCAA ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

BCAA ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಒಣಗಲು ಬಯಸುವವರು, BCAA ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ BCAA ಯಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು BCAA ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.