ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರೆಯುವ
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ದೇಹದ ಅಸ್ಪೃಶ್ಯ ಶೇರುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಅವನು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲುಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ, ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಗಳ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಲಿಪೊಲೈಸಿಸ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸೀಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅಲಾರಾನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಎರಡು ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ: ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ (ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ), ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮವು ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಈ ಎರಡು ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ: ದೇಹವು "ಆಯ್ಕೆ" - ಯಾವ ನಿಕ್ಷೇಪದಿಂದ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು - ಮತ್ತು ಇದು ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಥವಾ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಆದರ್ಶವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ).
ಜೀವಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಲಿಪೊಲೈಸಿಸ್ - ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ - ಬಹಳ ಪ್ರಯಾಸಕರ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೈಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು.
ಏನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ?
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ, ದೇಹದ ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು: ಎರಡೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥ:
- ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ 300-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ತರಗತಿಗಳು - ಹಂತ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಗರಿಷ್ಠ 70% ಆಗಿರಬೇಕು;
- ಬಲವಾದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.