ಚಿಟ್ಟೆಯ ಭಂಗಿ

ಯೋಗವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಟ್ಟೆ ನಿಲುವು ಈ ಸತ್ಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರುವಾಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಸನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಡ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರ ಹೋದರೆ, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳು, ಬಿಗಿತ, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರಂತರ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಂಶವಾಹಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್, ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಈ ಆಸನ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಗೆ (ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಟ್ಟೆ ಅನಾನಾಸ್ನ ಬಳಕೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಸೂಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ "ಸ್ತ್ರೀ" ರೋಗಗಳು: ಅಂಡಾಶಯದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, PMS, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗುವುದು, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು. ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಕೈಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು 21 "ಸ್ವಿಂಗ್" ಗಳನ್ನು ಚಿಟ್ಟೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರು, ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಸ್ತದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊರಬರಲು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಣಿಗೆ.

ಅನುಷ್ಠಾನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಟ್ಟೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ದುರ್ಬಲ ಮಂಡಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೊಡೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ - ರೋಲರ್, ಪ್ಲಾಯಿಡ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂತಹ ಬೆಂಬಲವು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಳತೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ.

ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಸನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಏಕೈಕ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜೋಡಿಸುವುದು. ನರವನ್ನು ಮೊದಲು, ನಂತರ ಗಲ್ಲದ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.