ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿರುವೆವು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಾವೇ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ಸಂದಿಗ್ಧತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾದೆವು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು. ಬಟಿಕೆ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ.
ತಪ್ಪು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸದಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಹಾಗಲ್ಲವಾದರೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ Buteyko 1952 ರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ತಂಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಆಸ್ತಮಾ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಏನು ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಆಳವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬಟೈಕೊ ಸ್ವತಃ ಹೇಳಿಕೊಂಡಂತೆ, ಬಾಹ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವು 5 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ - 10-15 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಎಂದು ಅವರ ಹೇಳಿಕೆ ದೃಢೀಕರಿಸಿದೆ. ಬೆಯೆಕೊ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಈ ವಾಸ್ತವಿಕ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ CO2 ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಉಸಿರಾಟದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಮೃದುವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸೆಳೆತ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಬೆಯೆಕೊ ವಿಧಾನದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೋಗದ ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು "ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮ" ಅನ್ನು ನಾಡಿ ಮಾಪನದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮಗೊಳಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕೈಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಡಯಾಫ್ರಂನ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಮೊದಲಿಗೆ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡೋಣ:
- 70 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ "ಬ್ರೇಕ್" ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಳಗೆ ನಾಡಿ - 40 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ - ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿದ್ದಾರೆ;
- ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ಬೀಟ್ಸ್, "ವಿರಾಮ" - 20 ರಿಂದ 40 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ - ನೀವು ರೋಗದ 1 ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ;
- ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90 ಬೀಟ್ಸ್, "ವಿರಾಮ" - 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ - ನೀವು 2 ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ;
- ವಿರಾಮ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು, ಯಾವುದೇ ನಾಡಿನಿಂದ - ನೀವು 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
ಅಂತಹ ಮಾಪನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೋಲುವಂತಿರಬೇಕು.
ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಯೆಕೊ ಆರಂಭಿಸೋಣ.
- ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಇಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳು ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು (ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ) ಮಾಡಿ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾಮ್ ಹಾಕಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬೇಕು.
- ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮೂಗುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
- ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೈಗಳು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬೆಳಕಿನ ಆವರ್ತನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Buteyko ತಂದೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಒಂದು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.
Buteyko ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಂಘರ್ಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಉಸಿರಾಡಲು ಬಯಕೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಲಿಯುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, "ಬ್ರೇಕಿಂಗ್" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ರೋಗವು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುವುದು, ಈ ರೋಗವು ಮುಂಚಿನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ವಾದಿಸಿದಂತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.